Umflarea picioarelor este un semn extrem de întâlnit la mulți oameni. În sine, nu este o afecțiune, ci mai degrabă o manifestare a unei boli subiacente. Umflarea gleznelor și a picioarelor nu reprezintă de regulă un motiv de îngrijorare, mai ales dacă ai stat mult pe scaun sau ai mers mai mult decât de obicei.
Dar picioarele și gleznele care rămân umflate sau dacă edemul este însoțit de alte simptome, acest lucru ar putea semnala o problemă gravă de sănătate.
Din fericire, există metode și remedii excelente de reducere a edemului picioarelor. Diolex gel oferă o senzație plăcută de răcorire a picioarelor „grele” și poate ajuta la îmbunătățirea tonicității vasculare.
Ce este edemul?
Edemul este termenul medical care descrie o umflătură cauzată de acumularea de lichide în țesuturile corpului. De cele mai multe ori, apare la nivelul picioarelor, tălpilor și gleznelor, însă poate afecta și alte zone ale corpului, cum ar fi fața sau mâinile.
De asemenea, edemul se manifestă și prin:
- piele lucioasă, întinsă la nivelul zonei afectate
- disconfort și mobilitate redusă la nivelul zonei afectate
- tuse sau dificultăți de respirație dacă afectează plămânii
Deși edemul dispare de obicei de la sine, există remedii care îl pot reduce mai rapid și care pot ameliora situația.
Bea suficientă apă
Consumul suficient de apă poate ajuta la reducerea umflăturilor. Atunci când corpul nu este suficient de hidratat, are tendința să rețină fluidele, iar acest lucru agravează edemul.
Evitați alcoolul și băuturile care conțin cofeină, deoarece acestea pot provoca și mai multă deshidratare.
Folosește șosete compresive
În unele situații, picioarele se pot umfla din cauza insuficienței venoase, deoarece sângele nu este pompat înapoi la inimă eficient.
Șosetele compresive pot fi o opțiune eficientă pentru aceste cazuri și pentru persoanele cu umflături cauzate de limfedem, o problemă provocată de acumularea lichidului limfatic.
Cu toate acestea, șosetele compresive nu sunt recomandate pentru cei cu boală arterială periferică, deoarece aceasta poate afecta alimentarea cu sânge.
Ține picioarele ridicate, preferabil deasupra nivelului inimii
Sprijină-ți picioarele pe perne atunci când dormi. Acest lucru poate ajuta la circulația fluidelor și la ameliorarea presiunii pe inimă. În plus, este recomandat să eviți statul în picioare pentru perioade lungi de timp.
Fă mișcare
Dacă stai pe scaun sau în picioare într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp – de exemplu, la serviciu – există riscul ca picioarele să se umfle. Încearcă să te miști puțin în fiecare oră. De exemplu, plimbă-te un pic pe stradă în pauză de prânz sau fă câteva mișcări de stretching. Chiar și atunci când stai jos, încearcă să-ți miști picioarele și genunchii cât mai des posibil.
Alege alimente și suplimente bogate în magneziu
Retenția de lichide poate indica un deficit de magneziu. Consumul de alimente bogate în magneziu poate ajuta la creșterea nivelului de magneziu. Printre alimentele bogate în magneziu pe care le poți adăuga în dietă se numără:
- migdalele
- nucile caju
- spanacul
- cartofii
- orezul brun
Redu aportul de sare
Sodiul poate provoca retenție de lichide în organism. Cel puțin un studiu a constatat că bărbații cu vârsta de 60 de ani sau peste, cu un aport ridicat de sodiu, sunt mai predispuși la edem la nivelul picioarelor.
De aceea, este esențial să consumi cât mai puțin sodiu pentru a reduce umflăturile din corp, inclusiv din picioare.
Menține o greutate sănătoasă
Există tot mai multe dovezi că obezitatea poate provoca edem. O greutate corporală mare poate afecta circulația sângelui, ducând la umflarea extremităților inferioare. De asemenea, poate pune o presiune suplimentară asupra picioarelor, provocând dureri la mers.
Dificultățile de mers pot duce la sedentarism, iar lipsa de mișcare poate crește, de asemenea, riscul de edem.
Pierderea în greutate poate ajuta la ameliorarea tensiunii asupra picioarelor și, eventual, la reducerea umflăturilor picioarelor. Solicită sfatul medicului dacă ai îngrijorări cu privire la greutatea corporală.
Masează-ți picioarele
Masajul poate fi eficient dacă picioarele umflate sunt cauzate de limfedem. În plus, poate să promoveze relaxarea picioarelor.
Masează-ți picioarele cu mișcări ferme și puțină presiune. Acest lucru poate ajuta la eliminarea limfei din zonă și la reducerea umflăturilor.
Consumă alimente bogate în potasiu
Deficitul de potasiu poate contribui la apariția hipertensiunii arteriale și a retenției de apă. Dacă nu ai anumite restricții alimentare, poate fi util să consumi alimente sau să iei suplimente care conțin potasiu.
Potasiul reduce efectele sodiului asupra organismului. Printre alimentele bogate în potasiu se numără:
- caisele uscate
- lintea
- dovleacul ghindă
- cartofii
- fasolea roșie
- sucul de portocale